約３カ月通っていただいている３０代の女性のお客様のクビレがやたらと目立つので「クビレすごくなってきてません？」と聞くと
なんと８㎝も細くなっていました
ということは、６０㎝台前半です。
僕は最初の面談で必ず言うというか確認することがあります。
『カラダを変えるには、食事８割筋トレ２割です』
『僕だけ頑張ってもどうすることもできないのでお客様にもある程度は頑張っていただかないとだめです』
ということです。
いくらトレーニングが完璧でも食事はだめなら理想のボディラインは手に入りませんし、その逆の食事が完璧でもトレーニングがだめならやはり理想のボディラインは手に入りません。
筋肉量やボディラインのことはどうでもよく、体重のみ落としたければ、食事１０割といっても過言はありません。
その３０代女性のお客様が最初に言っていたことで、とても印象深いことがあります。
「もし、『トレーニングだけで簡単に楽に体重落ちますよ～』なんていわれたら通ってません。胡散臭いですから」って。
2014.05.16 【「ダイエット」についてのYahoo知恵袋の質問を勝手に答えてみる。】
今日はダイエットについていろいろYahoo知恵袋に質問があるので僕が勝手に答えます。
Q１ ダイエットしたいんですが。ややこしいダイエットはできないので簡単なダイエットはジョギングいがいにないですか？
A１ 食事を今食べている量の７割にしましょう。ジョギング等で体重を落としていくのは結構つらいですし、食事の改善をしないと有酸素運動やめちゃうとすぐ戻っちゃいます。
Q2 お腹の皮下脂肪の落とし方。
まず腹筋より前にあるのは皮下脂肪ですよね？
お腹に力を入れた時、表面がかなり掴めちゃいます。
毎日寝る前に腹筋してますがいっこうに減りません。
もしかしたら腹筋は内蔵脂肪を落とすんですかね？
アドバイスお願いします！
ちなみに20代男性痩せ型 胃下垂気味です。
A2 まず根本が間違っています。筋トレでは脂肪は減りませんし、腹筋したからといってお腹周りの脂肪が減るなんてこともありません。内臓脂肪減るなんてこともないです。
まずは「消費cal＞摂取cal」にしましょう。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
５問くらい答えようと思ったのですが、結局どの答えも食習慣の見直しという答えになってしまいます。
太っていく食習慣だから太っていくわけで、それを痩せる食習慣にすれば痩せていきます。
2014.05.08 【人間もまだまだ動物だなぁ】
今日は人間も動物なんです！って話。
より長生きするための機能が備わっている。
まずは、ちょっと動いたくらいでそうそうエネルギーを使わないようにできている。茶碗一杯くらいのエネルギーで１時間くらい歩けちゃいます。
前にも書いたけど、そうそう基礎代謝なんてもんも上がらなくなっている。
だってエネルギー使うってことは死に近づくってことだもの。
カラダって筋肉よりも脂肪残そうとするんだよ。
脂肪１ｇに７kcal、筋肉１ｇに４kcal。
同じ重さなら脂肪残した方が長生きできちゃうでしょ？
だから、普段使わない筋肉はエネルギーで燃やしちゃえって。
ちなみに脂肪１ｋｇでフルマラソンを２回半も走れるくらいのエネルギー持っている。
血糖値では、高くなりすぎた血糖値を下げるホルモンって、インスリン１つしかない。
逆に低くなった血糖値をあげるホルモンはグルカゴンなど６種類くらいある。
それはどういうことか？
今の飽食の時代にカラダがついて行っていないこと。
進化が追い付いていない。
人類も含め動物は何万年もの間、飢餓との戦いだったってわけ。
だから、体からエネルギーを作ることには進化してきたけど、血糖値を下げることなんかする必要がなかったから、血糖値を下げるホルモンはいっぱいいらなかった。
なので、インスリンを分泌する膵臓がおバカになれば、血糖値が下げれないのですぐ糖尿病。
あくまで僕の意見なんだけど、あと何万年かこの飽食の時代が続けば食べまくって飲みまくっても一切太らないし病気にもならないような体のシステムができるかもしれない。
逆にそうなってから飢餓になれば人類は滅亡してしまいますけどね。
2014.04.21 【普通に戻せますか？】
目的が細くなりたいという初めてのお客様に食事の量や食べたほうがよいもの、控えたほうがよいものなどを指導しているといわれました。
お客様
「いつから普通の食事に戻せますか？」
僕
「ん？普通って？」
お客様
「今の食事の量やお酒の量にです」
僕
「・・・。今の食べたいものをたらふく食べ、お酒も限度なく飲んでることが普通じゃないから今の体型になってきたんですよ。○○さんの目的がこれからも太っていきたいということなら今の食習慣は普通です。けど、細くなりたいなら今の食習慣は異常ですよ。」
お客様
「じゃあ戻せないってことですか？」
僕
「はい。戻せないです。ですが、１ヶ月もすれば、その量が普通になっているので前みたく食べれなくなっていますし、我慢している感覚もないと思います。」
お客様との会話は以上です。
これ読むと無茶な食事制限させるようにも取れますが決して無茶なことはしません。
僕の落とす体重の目安は週に体重の１％減です。
５０キロの人で５００ｇ。月２キロってとこです。
無茶じゃないでしょ？
これくらいが一番リバウンドしにくいです。
2014.04.15 【タンパク質量足りてますか？】
ダイエットするにしろ、筋肉つけるにしろ、マッチョになるにしろ、きれいなボディラインを作るにしろ、絶対必要なのはタンパク質。
そう、筋肉の材料です。
筋肉つけたい人がいくら頑張っても筋肉の材料が体内になければ筋肉量は増えないし、ダイエットして体重体脂肪落としたい人でも筋肉の材料入れてやらないと筋肉ごっぞり落ちちゃうし、とりあえずはどっちにしろ絶対必要なんです。
じゃあどれくらいとったらいいの？
体重×1.1gくらいは最低必要です。
例えば、５０キロの人だと5５gくらい。
カラダ作りたい人だと体重×２gくらい。
赤身のステーキ２００gでタンパク質は４０gくらいとれますが、毎日２００g食べるの結構しんどいよね？
じゃどうするか？
プロテインを飲みましょう。
１日１回でいいです。
３００ｍｌで２０gくらいのたんぱく質が取れる上、カロリーは１００kcalちょっとです。
決してプロテイン飲むだけじゃムキムキにはならないですよ。
だってただのたんぱく質ですもん。
ちなみに女性が好きなコラーゲンはアミノ酸と酵素でできてます。
この二つの材料の元はタンパク質ですよ～！