「昔はちょっと食べなかったら体重落ちたのに、40代になってからはあんまり落ちないんです」
なんて話よく聞く。
まぁ３０歳を境にして
年間０．５％～１％ずつ筋肉が減っていくわけだし
若いころのように活発に動く訳じゃないから
減りにくいとは思う。
しかも、多くの人は
「カロリー過多の栄養不足」のような食事をしているから
なおさら太るし。
でもね、ちゃんとした食事と筋トレをすれば、落ちるんですよね。
しかも筋肉を減らすことなく。
食事だけで体重落とすとかなり筋肉が減っちゃうんです。
カラダのラインを形成しているのは筋肉であり
それが減っちゃうと体重落ちでも綺麗にならない。
先日、食事見直しをやり始めて１ヶ月半、
計６回のトレーニングを受けたお客様４５歳女性の数字がすごくいい。
【トレーニング開始時】
体重５７．９キロ
体脂肪率３１．９％
体脂肪量１８．４７キロ
【６回目のトレーニング時】
体重５４．４キロ（－３．５キロ）
体脂肪率２７．２％（－４．７％）
体脂肪量１４．７９キロ（－３．６８キロ）
ウエストはこの前、測定し忘れたのですが10センチくらいは減っている感じです。
なんか体重が－３．５キロなのに体脂肪量が－３．６８キロって
変な感じじゃない？
体組成計なんて多少の誤差はあり、ようは見た目のキレイさなわけですが
この出た数字が正確なものとして判断すると、
落ちた体重のほぼ全てが体脂肪で、さらに０．２キロ筋肉が増えているということです。
摂らなければならない栄養をしっかり取り、ちゃんとした筋トレをすれば
40代でもちゃんと落ちますよ。
2019.06.03 改めて加圧トレーニングでの痛み改善はすごいなと・・・。
先日、トレーニングを始めて1ヶ月の40代のお客様が
すこし腰が痛いということで
加圧ベルトを巻いての腰痛改善体操を
やりました。
まぁ僕的には腰痛はほぼなくなるだろうと
思っていたのですが、
少し生理痛もあったのもなくなり、
さらに、神経痛もなくなってしまいました。
トレーニングに来る3日前まで右足を少し引きずっていたそうです。
お客様はかなり驚かれていました。
他のお客様では、つらかった生理痛が全くなくなったり。
ホルモンバランスの関係なんだと思うのですが、妊娠しやすくなったり。
けっこう良いことがあるんですよね。
あっ、僕はダイエットとボディメイクの人なので、
それらが目的の人は僕より他のトレーナーが良いと思いますよ。
2019.09.10 何かを手に入れたければ、何かを捨てなければならない
どんなことでもそうだと思う。
ダイエットでも
勉強でも
仕事でも。
例えば、ダイエットに成功したいなら
友達と行くパスタランチのパン食べ放題を
捨てなければならないかもしれない。
飲み会を捨てなければならないかもしれない。
砂糖たっぷりのお菓子やケーキを食べることを
捨てなければならないかもしれない。
あなたがいろいろな物を捨てていくと
そのコミュニティから外されるかもしれない。
でも、新たに手に入れたもので
集まってくる人もいる。
もし、あなたがダイエットや筋トレをして
劇的に体型がキレイになったら
全く今まで話したことがない人から
「なにしたら、そんなになれるの？」って
声を掛けられるかもしれない。
そうするとまた、そこでの新たなコミュニティができる。
どちらのコミュニティが良いかは
あなた次第。
2019.10.10 先生ってお肌綺麗ですよね
今日、お客様に言われました。
「先生ってお肌綺麗ですね。
ファンデーション塗ってるみたい。
全然毛穴が目立たない」
って。
ん～あんまりまじまじと
他の40代男性の顔見たりしないから
自分では違いがよくわからないけど、
そう言われるのならそうなんだろう。
筋トレやっていろんなホルモン出して
毎日、プロテインを体重×２ｇ（65キロ×２ｇ）の
１３０ｇくらい摂って
ビタミンCを５ｇ（レモン250個分）くらい摂って
マルチビタミン摂って
コエンザイムQ１０の還元型のユビキノール摂って
オメガ３（ドコサヘキサエン酸、エイコサペンサエン酸）摂って
抗酸化してれば
肌はそれなりにキレイになるでしょ(笑)
写真はとある夏の日のお昼ご飯。
