毎日１枚ずつ紙を積み重ねていけば、一年たてば結構すごい厚みです。
ダイエットも筋トレもそうでなんです。
筋トレに関していえば、本当に継続が大事。
今日やって明日目に見えて筋肉がつくもんでもないから。
ダイエットは実際食事制限を強くすれば、月１０キロなんてことも可能だと思います。
僕自身ボクシングの試合の時は２週間で７キロ落としてたましたし。
でもね、それは後がないからなんです。
そのあともそれを維持する必要がないから。
でも、普通の人のダイエットは一生です。
２ヶ月くらい頑張って体重落として、またダラダラして太っって、またダイエット。
それじゃあダメなんです。
日々自分にできそうなことを毎日毎日積み重ねていく。
例えば、よくお菓子食べる人は、お菓子を食べないようにする。
晩酌している人は、やめる。半分にする。
たったそれだけのこと１年も継続すればすごい結果になってますよ。
写真は私の女性のお客様です。
３０半ばでお子様２人です。
うっすら縦線入ってる腹筋はめっちゃきれいです！
ウエストサイズは６０センチ！
ちなみにがっつりバーベル担いでもらってます。
2014.07.12 【D○Cプロテインダイエットは痩せますか？】
この間あるお客様に聞かれました。
「D○Cプロテインダイエットは痩せますか？」
結論から言いますね。
痩せます。体重は減ると思います。
だって３食のうち１～２食を１００kcalくらいのプロテインに変えれば痩せるでしょ。
僕がいつも言ってる『消費カロリー＞摂取カロリー』ってだけの話。
別にD○Cじゃなくても痩せるでしょ。
あのモニターになってる友○さん。
プロテインダイエットで痩せて、普通に食ったらすぐリバウンド。
で、またプロテインダイエットでまた痩せる。
完全に短期間だからできることですね。
やっぱやらされたらダメなんですよ。
2014.07.09 【回数より負荷①】
たまに「腹筋つけるために毎日腹筋１００回やってます！！」なんて人がいます。
で、僕は「なんでわざわざ１００回も？」なんて思うわけなんですよね。
１００回やってつぶれてますか？
つぶれてないなら負荷が軽いんです。追い込めてないんです。
ちなみに「つぶれる」って「もう上がらない」っていうとこです。
ウォーキングで筋肉つかないのと同じです。
負荷が軽いから歩くだけでは筋肉つきませんよね？
もし、ウォーキングくらいの負荷で筋肉つくなら、みんなすごい足になってますよね。
筋肉つけるには、回数より負荷、強度です。
スクワットにしろ、腹筋にしろ、腕立て伏せにしろ１０回やって「もう上がらない」ってくらいの負荷かけましょう。それを３セットくらい。
一番手っ取り早いのは、バーベル、ダンベルもってやるのが手っ取り早いですが
そんなの家にありませんよね。
じゃあどうするか？
2014.07.10 【回数より負荷②】
昨日の続きです。
バーベルやダンベルが家にない人がどうやって筋肉に効かせるか。
そう、それは「スピード」
上げるスピード、下ろすスピード！
それをなるべくゆっくりやればいいんです。
どれくらいのスピードかって？
そんなの僕にはわかりません。
人それぞれ筋力違うんで。
とりあえず言えることは、
１０回やって
「もうだめだ・・・。上がらない」
ってスピードを自分で探してください。
まぁ最初は２秒かけて下ろして、２秒かけて上げる。
それでやってみて１０回以上できるなら、３秒にしてみるってな感じです。
お試しあれ。
2014.07.08 【腹筋割りたいんです！】
夏に向けてカッコいい腹筋になるためシットアップなどの腹筋運動一生懸命やってる人いませんか？
そんなことしても腹筋割れませんよ～
腹筋の筋力は上がりますが。
私の女性のお客様の中にも
「腹筋割りたいんです！！」
っていう方結構います。
基本みんな腹筋割れてるんですよね。
皮下脂肪の下で・・・。
皮下脂肪がガッツリ乗ってるうちは
どんな腹筋運動してもカッコいいシックスパックは現れません。
ですので、皮下脂肪を落とすことがカッコいい腹筋への近道です。
