もう何度も書いていることだけど、しつこく書く。
『痩せる』ということの定義が「体重減」ということなら筋トレしても痩せない。
筋肉つけたら基礎代謝が上がり自然に痩せていくと思っている人も多くいる。
いろんな説がありますが、筋肉１キロ増やせば一日の消費カロリーが１３～５０kcalくらい増えるらしい。
脂肪１キロのエネルギーは７２００kcalもあるから、脂肪１キロ落とすのに多く見積もって５０kcalだとしても１４４日もかかる。
だから筋肉つけて基礎代謝あげて自然にやせるというのは嘘ではないが、痩せたい人にとっては非現実的すぎる。
じゃあ痩せるのに筋トレはいらないのかということになるのだが、実際体重だけ落としたければいらない。食事だけで落ちる。
でも筋トレしなければならない理由はちゃんとある。
食事制限で摂取カロリーを減らすと筋肉もエネルギーに変えてしまうから、筋トレでなるべく筋肉を減らさないようにしながら、脂肪を減らす為である。
2015.02.05 【目標と目的】
５キロ落ちたからといってそれが理想の体型とは限らない。
「なぜ５キロなの？」って聞くと
「一番軽かった時が今より５キロ軽かったから」って。
ただ軽かっただけでキレイなボディラインじゃないかもしれないのに・・・。
「５キロ落とす目的は？」
「・・・・・・・・。」
目標達成の先にある目的を明確にしなければならない。
例え、目標を５キロを落とすことにしたとしても、その目標達成の末に、自分のカラダはこうなっていて、あの服もこの服もきれて、周りの友達に「キレイね」とうらやましがられて、その上、異性にもてまくっているというくらいの鮮明な体型や状況のイメージできますか？
2015.02.21 【ボクサーだから減量できるのか？】
よくボクサーだから過酷な減量できると思っている人がいる。
いやぁそれは違います。
体重つくらないと試合自体出来ないからなんです。
勝つために練習して、勝てる可能性がちょっとでも高い軽い階級で出るためなんです。
まぁ体重落とせなくて逃げた奴二人くらい知ってるけどｗ
引退したボクサーでブクブクの人もけっこういる。
あれだけ現役の時は減量できたのに、ちょっと痩せればいいにと思うけど、引退したらできないんですよ。
痩せる意味を見いだせないから。
２４時間テレビで１００キロマラソンやってるけど、意外にみんな仕事なら走れるんじゃないかと思う。
もしあれが一人でカメラも回さず、今後の仕事にもつながらないのならほとんど走れないだろう。
走る意味を見いだせないから。
やる意味ないもん。
だから、ボクサーだから減量できるんではなくて、誰でも本気になればできますよ。
2015.03.07 【続けれそうなことを続ける。】
継続してやっていけそうにないことをすれば、それをやっている時は「我慢と根性」で結果がでる。
極端な話、食わないということをやれば結果が出る。
当たり前だよね。
けど続けていけない。
なんちゃらザップみたいに、無理くり２か月で１０キロ落とすような食事とかってある意味異常だもん。
それ続けていくの無理。
だから、それじゃあダメなんだ。
一般の人のボディメイクに終わりはない。
自分の目的、目標に達したからって今までやってきたことをやめてしまえば、また戻る。
だから、続けれそうなことじゃなければならないんです。
簡単な話、
間食抜くくらいできるよね？
晩御飯の炭水化物抜くくらいできるよね？
プロテイン飲むことくらい続けられるよね？
エレベーターじゃなく階段使うことくらい続けられるよね？
速足で歩くことくらい続けられるよね？
そういう自分で続けられそうなことを続けていくんです。
2015.03.11 【僕のお客様は基本的に週１回】
この前、週に３回パーソナルトレーニングを受けているという人にあった。
その人は、「細くなりたい、痩せたい」ということだった。
じゃあ僕的には週１で十分な気がする。
いつも言っていることだが、
キレイに細くなるには「食事８割、筋トレ２割」なんですよ！
たまに細くなりたいという目的で「週２回トレーニングしたいです！」という方もいるが、僕は丁重にお断りする。
僕は細くなりたい人なら週１回でも十分結果を出せる。
そもそも一人で週に２回入れられる枠がない。
一人に週３回予約枠とれるトレーナーって暇なんだろうなと思った今日この頃。