下半身
○ワイドスクワット
○ブルガリアンスクワット
○ランジウォーク
お尻
○ヒップリフト
○クラム（ゴムバンドがあればつける）
胸
○ひざをついてのプッシュアップ
○ダンベルフライ （３kgくらいのダンベルがある場合）
背中
○バックエクステンション
○ベントオーバーローイング
（３kgくらいのダンベルがある場合）
腹筋
○クランチ
○アブローラーがあれば膝をついてのアブローラー
○ツイストクランチ
「特に今までトレーニングしていない人」に限りますが、
５つに分けた部位を週2回1種目ずつやれば、確実に変わります。
時間のない方は、毎日部位を変えて2種目ずつやっても構いません。
例１ 週二日やる場合
下半身 ワイドスクワット
お尻 ヒップリフト
胸 ダンベルフライ
背中 バックエクステンション
腹筋 クランチ
例２ 毎日二種目やる場合
例1を3日間で分けてやれば、いいです
回数セット数
「きつくなる回数」×３
ぜひ頑張ってみてください