たまにお客様のトレーニング体験で
食事の摂り方の話をしていると
「いつ普通の食事に戻せますか？」
って聞かれることがある。
そもそもこの「普通」とは何だろう。
僕的にはなにか目的があっての
「普通」だと思っている。
例えば、10年で毎年1キロずつ体重が増えてきて
今は10年前より10キロも太った人がいるとする。
で、この人が10年間食べ続けてきた食事量や食事内容は
毎年1キロずつ太るためには「普通」の食事ということです。
決して体脂肪を落とすための「普通」ではないということ。
体脂肪を落とし筋肉をつけるためには「異常」な食事ということ。
あなたがどうなりたいかによって食事の「普通」は決まります。
たまに朝コンビニでお昼ご飯であろう
おにぎりと春雨スープみたいなのを
買っている女の人を見かける。
ん～どうなりたいかとか以前の話。
糖質しかないじゃん。
栄養ないじゃん。
別に体型をどうにかしたいとか思っていなくてもいい
トレーニングしていなかってもいい
タンパク質とビタミンは絶対必須。
健康を損なっちゃうよ。
2020.03.02 僕がやってるコロナ対策とお客様へ
新型コロナウイルスの勢いが凄まじいです。
で、僕がやっているコロナ対策は
トレーニング機器は除菌ウエットティッシュに
無水エタノールの染み込ませ拭いています。
で、エタノールなくなったらどうしようかと
思っていたら、なんと家に5リットルくらいアルコールがあった。
おぉ！さすが奥さん！さすが看護師！
持っていっていいそうだ。
消毒とか手洗いかも大事だと思っているけど、
僕が一番大事だと思っているのは、
やはり
ウイルスが入ってきてもやっつけられる体にしておくことが大事。
で、今までも普通の人よりかなり飲んでるけれど
さらにビタミンCとグルタミンの量を増やしてる。
いろいろ意見があるからやるやらない、僕はどちらでもいいんだけど、
数千円でコロナになる確率が下がるかもしれないのなら
やってみてもいいんじゃないかと思う次第です。
2020.02.20 刺激に対して適応させるな ～運動では痩せない～
厳密に言うと
今まで運動という運動を全くしてこなかった人は、
最初の1ヶ月くらいは痩せるかもしれない。
それは、カラダに新しい刺激が入るから。
その刺激ってカラダにとってはストレス。
だからカラダはそのストレスに対して適応しようとします。
で、適応しちゃったら、もうその運動に対してカラダは反応しなくなる。
だから体重減も止まる。
例えば、ランニング。
２キロ１５分くらいで走ったとする。
全く何もやっていない人はかなり筋肉痛になると思います。
それを何週間か続けていると全く筋肉痛にならなくなる。
もう適応しちゃってるんですよね。
じゃあさらに新しい刺激を与えないことにはカラダは変化しない。
距離を伸ばすか、スピードを上げるか。
それはボクシングだってそう。
何か月か前からボクシングにいってるけど
最初の２回だけちょっと筋肉痛になっただけ。
もう今は全くならない。
すぐにカラダは適応しちゃったんです。
もう今やってる僕のボクシングでは、新しい動きや負荷を与えない限り、
変化がないということなんです。
前にお客様に
「先生、よく運動しているから、細いんですね？」
って聞かれました。
違います。
僕は常に食事を気を付けているからです。
ボクシングだけで痩せるんだったら
ボクサーは試合前に過酷な減量なんてしないでしょ。
筋トレも同じ。
筋トレだけで痩せることはない。
けれど、僕のやっているバーベルやダンベルを
使った筋トレではカラダが刺激に適応したら
重さを重くしたり、回数を増やしたり、セット数を増やしたり、インターバルを短くしたりと
容易に常に新しい刺激をカラダに与えることができるというメリットがある。
で、ボディラインを形成しているのは筋肉なので
キレイに痩せるには筋トレが必須ということです。
ですが、体重、体脂肪を落とすのは食事がほぼ全てです。
2020.02.18 「やるかやらないか」じゃない
「さぁ今日からダイエットして痩せるぞ！！」
って、いきなりむちゃくちゃに食事制限したりする人が多い。
ほとんどの人がそうかな。
１００か０みたいな感じ。
いや、そうじゃないんだ。
気合入っているのはすごくわかる。
けどボクサーじゃあるまいし、期間限定でのダイエットなんかする必要がない。
１ヶ月で５キロとか。
ちなみに僕はボクサーだった時2週間ちょっとで6～7キロくらい落としていたけど
それは、試合終われば戻せるからなんです。
あなたのダイエットはそうじゃないでしょ？
なるべくは、ダイエットしたら一生その体型でいたいでしょ？
普通の人のダイエットは、いわば一生なんです。
だから「やるかやらないか」とか「１００か０」みたいな考えはやめた方が良い。
続けられることを続ける。
「１００か０」じゃなくて「５０」くらいのことをする。
その目標は120％くらいの目標が良い。
今までよりも、ちょっと頑張る程度。
今まで、おやつ食べていたのをやめるとか
夜のお米を減らすとか
腹を7分目くらいにしてみるとか
タンパク質多めにとってみるとか
ちょっと歩いてみるとか
短期の目標を決めるのは大事です。
僕は体重を落とすのは週に体重の０．５～１％くらいがベストだと思ってる。
５０キロの人で２５０ｇ～５００ｇ。
1％も落ちれば万々歳です。
これくらいでいい。
あなたの体型、体重に期限は無いのだから
一生続けられるような軽いことをしていきましょう。
2020.03.28 ちょっとした勘違いで(笑)～50代男性の3ヶ月の結果～
僕、基本的に男性の指導は
しないんです。
そもそも２年に１件くらいしか
男性の問い合わせはないですし。
問い合わせいただいた時
僕完全に女性だと思ってしまったんです。
だって名前が女性みたいだったから。
例えば「美樹」と書いて「よしき」と読むような。
しかも、オープンした8年前くらいに
きてくれていた人だったから
今回は特別お受けしました。
でその方の３ヶ月の結果
体重70.6キロ → 60.7キロ
体脂肪率23.6％ → 15.5％
